Техника двадцати связных вдохов и выдохов:

Это упражнение очень подходит для современного быстрого ритма жизни, вы можете выполнять его  в течении дня, например в душе, в перерыве на работе и т.п.

Около 30 секунд связного осознанного дыхания обновят свежей энергией ваше тело, ум, чувства.

Упражнение  состоит из четырех циклов-последовательностей , в каждом из которых пять циклов вдохов-выдохов. Вдох и выдох всегда связны, со-единены, без пауз.

1. Вы делает четыре коротких цикла: короткий вдох и короткий выдох.

2. После этого цикла из четырех коротких дыханий делается один глубокий и длинный вдох-выдох.

3. Вы проделываете четыре коротких цикла вдохов- выдохов и затем один длинный цикл вдоха и выдоха и повторяете эту последовательность в целом  4 раза без перерыва. Таким образом получатся 20 связных вдохов-выдохов — (4+1) х 4 =20.

4. Мы можете делать вдохи в выдохи или только через нос, или только через рот ( можно дышать или через нос или через рот).

Подробнее о выполнении техники связного дыхания вы можете прочесть в этой статье на моем сайте.

Леонард Орр пишет  в своей книге «Осознанное дыхание»:

» Если вы планируете продолжать жить — вам придется продолжать дышать. Вы обратили внимание на то, что это упражнение приятно? Если вы будете проделывать его каждый день по одному разу, ваша жизнь станет более приятной».